2021 세계최고의 식단으로 선정된 TOP3

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주차왕파킹 2022.02.07 15:51

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미국 공신력 있는 u.s. News & World Report 에서 선정한

2021년 세계 최고의 식단 탑3

3위. 플렉시테리언

그림에 나와있듯 채소, 유제품, 달걀, 생선, 조류, 육류도 다 먹는 식단

뭐지? 그냥 다 먹는다는거 아닌가? 할 수도 있지만

채식 위주로 먹고, 육식을 엄격하게 금하지 않는다는 정도의 식단

육류 보다는 두부, 렌틸콩 완두콩 등 각종 콩류, 견과류, 씨앗, 계란과 같은 유제품을 선택

균형적인 영양소 섭취 가능, 유연한 식단

2위. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단

고혈압, 콜레스테롤 낮추는데 특히 효과

미국 고혈압 학회에서도 인정

과일,채소,통곡물,견과류,기름기 없는 단백질,저지방 유제품, 염분 섭취 줄이기가 핵심

지방과 단 음식은 제한

1위. 지중해식 식단

압도적 1위, 4년 연속 우승

당뇨,심장,뇌졸중,콜레스테롤,혈관 모든 곳에 좋음

장기간 체중감량에 도움 (단기간에는 효과가 좀 떨어짐)

지중해의 이탈리아,그리스 이 쪽 사람들이 자주 먹는 식단

육류,당류는 거의 한달에 한번 정도 절제

해산물,통곡빵,통곡 파스타,전곡류, 채소, 과일, 올리브오일, 레드와인, 신선한 토마토 등등 위주의 식단

비슷해보이는 지중해식 vs DASH 식단의 차이점은

The only minute differences are that the Mediterranean diet promotes more fish and less dairy than the DASH diet. Rest assured, both diets are certified beneficial!

지중해가 생선을 더 먹고 유제품을 덜 먹음

루카쿠는 튀긴 음식, 치즈 같은 음식을 좋아했는데

인테르 콘테의 요구로 지중해식 식단 위주로 바꾸고 체중감량 및 급격히 몸상태를 끌어올림

이후 세리에A MVP 먹고 첼시로 이적

유명한 얘기지만 메시는 펩 바르샤 시절 육류 → 생선 위주로 식단을 바꾸고

초콜릿,탄산을 절제하면서 경기 중 구토 증세를 완화시키고 몸상태도 끌어올림

피를로도 현역시절 지중해식 식단과 올리브유를 고수

아래는 대표적인 지중해식 식단 음식들

보기만 해도 건강해보임

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3 Comments

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