55세 엄정화의 최근 운동 루틴 

55세 엄정화의 최근 운동 루틴 



요즘 복싱 배운다

지루하지 않아서 좋다고



준비운동으로 줄넘기 3분



줄넘기 끝나면 몸풀기 체조



제자리뛰기 2분





복싱수업 총 55분




복싱수업 끝나고 또 코어랑 엉덩이 운동함 ㅠ

 

1. 푸쉬업 15개



2. 플랭크 푸쉬업 15회


3. 플랭크 어깨 터치 20회


4. 플랭크 암 리프트 20회


5. 암 워킹 15회


6. 플랭크 투 파이크 니탭 20회



7. 점프 스쿼트 10회 



8. 런지 10회



9. 백워킹 런지 10회



10. 몽키점프 10회



11. 힙 브릿지 15회



12. 한 쪽 다리 들고 힙 브릿지 15회



13. 레그 스윙 힙브릿지 15회

 

14. 12와 13 반대쪽 다리로 같은 횟수




중간중간 체력 털리는게 보일 정도였지만

이정도 강도가 좋다고 ㄷㄷ



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3 Comments
뱃살가득  
존경스럽네
웅남쿤  
애석하게도 몸 자체가 예쁜몸이 아님
잘생기고 예쁜 얼굴이 있듯,
잘생기고 예쁜 몸도 있음
정김  
"20살의 여자에겐 ATM조차도 돈을 빨리 준다" 라는 말이 있음
여자는 나이가 전부임ㅋㅋ나이먹고 돈이 많든 관리를 잘했든 아무 필요 없음

럭키 156 포인트!



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