똑같이 먹어도(열량) 살이 더 찌는 이유
발라리안
많은 성인 야붕이들이 나이가 들면 들수록근육은 빠지고 배만 볼록해지 ET 체형으로 변해가는 과정 중에 있고, 또 보기 싫어지는 몸매가 고민인 야붕이도 많을 거임.
근데 이런 경우는 대부분 식습관이 문제다.운동 많이 안하더라도 똑같이 먹는데 누군 슬림하고, 누군 이티 몸매로 변해가는데 우리도 조금이라도 더 쉽게 체중 관리가 가능하지 않을까 생각하게 될거임.
그럼 어떤게 우리 몸에 지방을 쌓게 하는지알아보고 해결 방법이 있을지 간단하게 알아보자
1. 정제당(설탕), 정제탄수화물(흰쌀, 밀가루)
일단 위의 두가지 음식이 단언컨데 제일 문제다.
일단처먹게되면 혈당이 순식간에 뛴다. 왜냐면 저런 가공당류는 굳이 우리 몸의 소화효소가 당을 분해하는 과정을 거치지 않아도 몸에서 사용할 수 있는 당으로 체내 흡수가 되기 때문임.
그럼 여기서 무엇이 문제가 되느냐? 우리 몸은 혈당이 일정이상 수준으로오르면 췌장에서 인슐린이라는걸 분비해서 혈당을 낮추게 만들고,인슐린이 혈액속 당을 머리채 잡고간과 체내 곳곳으로 끌고 들어가서 지방 형태로 순식간에 저장 해버림.(체집수렵을 해오던 인류의 생존 전략임)그러니 근육에 에너지원으로 사용되기도 전에 순식간에 지방부터 되는 것임.
여기서 끝이 아니라 악순환의 연속인 것이,짧은 시간동안 미친듯이 오른 혈당은 인슐린을 많고 더 오랫동안 지속 분비하도록 만들어서, 혈당을 필요이상으로 낮추게되는데, 우리몸은혈당이 낮아지면 또 금방 배고픔을 느끼게 됨.그럼 또 절제 못하고 음식을 찾게되는거지.
즉, 정제가 많이 이루어진 가공 탄수화물(당)을 가지고 있는 음식을 먹으면 근육에서 에너지원으로 써보기도 전에 지방의 형태로 저장되어 버리게 되는 것이고, 심지어는 금방 배를 꺼지게해서 과식을 유도하게 되는 것임.
2. 혈당이 높으면 진짜 근육을 녹인다.
우리 몸중에서 뇌 다음으로 열량을 제일 많이 소비하는 기관이 근육임. 그럼 똑같이 먹어도 근육량이 많으면 당연히 근육으로 소비하는 열량이 많으니 잉여 에너지가 몸에 쌓이지 않게되니까 건강하게 사는데 유리 하겠지.
하지만 근육은 열량 소비를 많이 하는 기관인 만큼 고대 인류가 살아오면서 근육의 활성도 즉, 근육을 많이 사용하지 않으면 빠른 속도로 퇴화 시켜서 열량 소모를 줄이는 방식으로 생존률을 높여왔음. 그러니 나이를 먹고 신체 활동이 줄어들면 당연히 근육도 줄어듬.
우리 방구석 야붕이들은 집 밖을 싫어한다는걸 알기 때문에 운동으로 근육을 늘리기란 보통 쉬운일이 아닐 것임. 그럼 있는 근육이라도 붙들어서 잘 유지 해야 하는데, 앞서 말한 정제당을 쳐먹게 되어서 혈당이 높아지면 근육을 진짜로 녹여버린다. 더군다나 높은 혈당으로 자꾸 췌장을 자극하니 인슐린 저항성이 생겨 버리는 것이야.
그게 바로 우리가 알고 있는 당뇨임.
혈당이 높아졌는데도 인슐린이 안나와서 혈당이 높아져서 결국 몸 곳곳의 근육을 다 녹이고 신체 기관 구석구석을 파괴하는 것.
3. 그래서 어쩌라는 것이냐.
뭘 어째 최대한 피하는게 답이다.
인류 역사상 설탕이나 흰쌀같은 정제당을 몸에 넣은지 얼마 되지 않았음. 몸 자체 운영체제는 사실 1만년전 수렵체집하던 원시인이랑 다를게 없다는 것임.
그래서 우리 몸은 저런 정제당을 쳐먹고 건강한 삶을 영위할 수 있는 운영체제로 업그레이드가 전혀 안되어 있기 때문에 사실 되도록이면 정제당이 많이 함유된 음식 자체를 피하는 것이 제일 좋다.
(참고로 술에 들어있는알콜도 정제당과 같이 에너지원으로 사용되지 못하고 인슐린한테 머리 쥐뜯겨가기 때문에 다 지방으로 감, 그리고정확히 동일한열량의 음식을 섭취하더라도 정제당이 많이 함유된 음식을 먹으면 그냥 근육에 에너지로 써보기도 전에 지방으로 축적되게끔 유도하기 때문에 무조건 살찌니까 칼로리 타령하면 죽인다.)
또, 정제당 피한다고 맛 없는 음식 먹어야 하는 것도 아니니까그냥 설탕 죤내 들어간 쥬스, 탄산음료나 과자, 빵같은 것만 덜먹어도 어지간히 거를 수 있고. 찾아보면 맛있는 저혈당 음식들은 많으니 여러 음식도 맛보고 건강도 챙길 수 있도록 해보자.
아참 그리고 위에서 서술하려다가 까먹었는데,평상시에 조금이라도 소금기 있는 음식 먹으면 바로 얼굴 탱탱 붓는 야붕이들아,그거 인슐린 때문일 확률이 매우 높다.
인슐린은 수분과 염분을 잡아두려는 성질이 있기 때문에 허구한날 가공식품 쳐먹어서 몸에 인슐린 분비가 덕지덕지 되어 있는 친구들은 짠거먹으면 쉽게 퉁퉁부으니까 반성해라.
페인
